Mięśnie przepony

Czym są mięśnie przepony?

Mięśnie przepony, zwane częściej po prostu przeponą, to główny mięsień oddechowy, który odgrywa kluczową rolę w procesie oddychania. Przepona jest dużym, płaskim mięśniem w kształcie kopuły, rozciągającym się w poprzek dolnej części klatki piersiowej, oddzielając jamę brzuszną od jamy piersiowej.

Budowa przepony

Przepona przyczepia się do dolnych żeber, kręgosłupa oraz mostka. Posiada centralną ścięgnistą część zwaną centrum ścięgnistym, z której rozchodzą się mięśniowe włókna w stronę żebrowo-lędźwiową, żebrową i mostkową. Główna otwór przepony, przez który przechodzą przełyk, aorta i żyła główna dolna, znajduje się w tej kopule.

Funkcje przepony

  1. Oddychanie: Przepona jest aktywowana podczas wdechu, kiedy to kurczy się i obniża, zwiększając objętość klatki piersiowej i obniżając ciśnienie w płucach, co pozwala na wciągnięcie powietrza do płuc. Podczas wydechu przepona rozluźnia się, powodując zwiększenie ciśnienia w klatce piersiowej i wypchnięcie powietrza z płuc.
  2. Wsparcie dla układu krążenia: Ruchy przepony wspomagają krążenie krwi, szczególnie zwrot krwi żylnej do serca.
  3. Utrzymanie ciśnienia w jamie brzusznej: Przepona pomaga regulować ciśnienie wewnątrzbrzuszne, które jest istotne dla prawidłowej pracy organów wewnętrznych.
  4. Wspomaganie czynności wydalniczych i porodowych: Przepona uczestniczy w procesach takich jak oddawanie moczu, defekacja oraz poród, poprzez zwiększanie ciśnienia w jamie brzusznej.

Ćwiczenia dla przepony

Zdrowa i dobrze funkcjonująca przepona jest kluczowa dla efektywnego oddychania, co ma bezpośredni wpływ na ogólny stan zdrowia i wydolność. Ćwiczenia oddechowe, takie jak głębokie oddychanie brzuszne, mogą pomóc wzmocnić przeponę oraz poprawić kontrolę nad procesem oddychania. Praktyki takie jak joga, śpiew czy techniki oddechowe stosowane w medytacji często skupiają się na świadomym używaniu przepony do kontrolowania i regulowania oddechu, co może przynieść korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Dlatego utrzymanie zdrowia przepony poprzez odpowiednie ćwiczenia oddechowe i aktywność fizyczną jest niezwykle ważne dla zachowania optymalnej funkcji oddechowej i ogólnego zdrowia.

Aromaterapia Asymetria ułożeniowa Badania obrazowe Bark Biceps Ból Ból neuropatyczny Ból nocyceptywny Ból ostry Ból przewlekły Cellulit Ćwiczenia Kegla Czworoboczny lędźwi Deska Diagnostyka obrazowa Dipy FDM Fizjoterapia kobiet w ciąży i po porodzie Gaworzenie Geriatria Hipertonia Hipotonia Kinesiotaping Kinezyterapia Kontuzja Korzenie nerwowe Kość Kości długie Kości krótkie Kości płaskie Kości pneumatyczne Kości różnokształtne Laser Lekarz traumatolog Limfa Lumbago Martwy ciąg Masaż sportowy Masaż tkanek głębokich Metoda Prechtla Mięsień Mięsień dźwigacz odbytu Mięsień kulszowo-jamisty Mięsień poprzeczny brzucha Mięśnie biodrowo-lędźwiowe Mięśnie core Mięśnie dna miednicy Mięśnie poprzecznie prążkowane Mięśnie skośne brzucha Mięśnie szkieletowe Mięśnie wielodzielne Nadgarstek Nadpobudliwość Nadwrażliwość sensoryczna Napięcie mięśniowe Naskórek Neurologia Neuromobilizacje Niemowlę Noworodek Odruch Odruch Moro Odruch ssania Odruch wrodzony Odruchy mózgowe Odruchy nabyte Odruchy rdzeniowe Onkologia Oparzenie Opóźniony rozwój psychoruchowy Osteoporoza Pełzanie Płaskostopie Płaskostopie podłużne Płaskostopie poprzeczne Plecy okrągłe Plecy wklęsłe PNF Podciąganie na drążku Podwrażliwość sensoryczna Pompka Propriocepcja Prostownik brzucha Przysiad Rehabilitacja ruchowa Rezonans magnetyczny (MRI) Ścięgna Skolioza Skóra Skóra właściwa Stawy Stopa Techniki energizacji mięśni Tendinopatia kolana Terapia manualna Terapia narzędziowa tkanek miękkich Terapia punktów spustowych Terapia sensoryczna Terapia wisceralna Tkanka łączna Tkanka łączną galaretowata Tkanka łączna luźna Tkanka łączna siateczkowata Tkanka łączna szkieletowa Tkanka łączna włóknista zbita Tkanka mezenchymatyczna Tkanka podskórna Tkanka tłuszczowa Tomografia komputerowa (TK) Tonus mięśniowy Triceps Układ mięśniowo szkieletowy Ultrasonografia (USG) Wakcynolog Wcześniactwo Więzadła Włókna kolagenowe Włókna siateczkowe Włókna sprężyste Wyciskanie francuskie Wyciskanie sztangi Zaburzenia napięcia mięśniowego Zaburzenia rozwojowe Zaparcie Złamanie Zmysł równowagi Zmysł wzroku Zmysły Zwieracze