Ćwiczenia Kegla

Czym są ćwiczenia Kegla?

Ćwiczenia Kegla, znane również jako ćwiczenia mięśni dna miednicy, to forma treningu mięśniowego mająca na celu wzmacnianie mięśni dna miednicy. Zostały one opracowane w latach 40. XX wieku przez amerykańskiego ginekologa, dr. Arnolda Kegla, jako metoda leczenia nietrzymania moczu u kobiet po porodzie. Obecnie ćwiczenia te są polecane zarówno kobietom, jak i mężczyznom, w celu poprawy funkcji miednicy i wsparcia zdrowia seksualnego.

Jak działają ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia te polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy, co jest podobne do próby zatrzymania strumienia moczu w trakcie oddawania go. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie, które wspierają pęcherz, jelita i, w przypadku kobiet, macicę. Wzmocnione mięśnie dna miednicy mogą poprawić kontrolę nad pęcherzem, zmniejszyć ryzyko prolapsu organów miednicznych i zwiększyć przyjemność seksualną.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla

  1. Identyfikacja właściwych mięśni: Najpierw musisz zidentyfikować mięśnie, które będziesz ćwiczyć. Najłatwiejszym sposobem jest próba zatrzymania strumienia moczu podczas oddawania. Mięśnie, które używasz do zatrzymania moczu, to te, których będziesz używać podczas ćwiczeń Kegla.
  2. Technika wykonania:
    • Napnij mięśnie dna miednicy, utrzymując napięcie przez około 3-5 sekund.
    • Rozluźnij mięśnie na kolejne 3-5 sekund.
    • Powtarzaj ten proces przez kilka minut, najlepiej kilka razy dziennie.
  3. Regularność: Dla najlepszych wyników, ćwiczenia Kegla powinny być wykonywane regularnie, najlepiej kilka razy dziennie.

Korzyści z ćwiczeń Kegla

  • Lepsza kontrola nad pęcherzem i jelitami: Może pomóc w leczeniu i zapobieganiu nietrzymaniu moczu i stolca.
  • Wsparcie dla zdrowia seksualnego: Poprawa kontroli mięśni dna miednicy może przyczynić się do lepszej kontroli erekcji u mężczyzn i intensywności orgazmu u kobiet.
  • Zapobieganie prolapsowi: Wzmacnianie tych mięśni może pomóc w zapobieganiu lub zarządzaniu prolapsami narządów miednicznych.

Ważne wskazówki odnośnie ćwiczeń mięśni dna miednicy

  • Podczas wykonywania ćwiczeń Kegla ważne jest, aby oddychać swobodnie i nie napinać innych mięśni, takich jak brzuch, pośladki czy uda.
  • W przypadku wątpliwości co do prawidłowości wykonywania ćwiczeń, warto skonsultować się z fizjoterapeutą specjalizującym się w terapii dna miednicy.

Ćwiczenia Kegla są prostą i skuteczną metodą na poprawę zdrowia miednicy, którą można wykonywać dyskretnie w dowolnym miejscu i czasie.

Aromaterapia Asymetria ułożeniowa Badania obrazowe Bark Biceps Ból Ból neuropatyczny Ból nocyceptywny Ból ostry Ból przewlekły Cellulit Czworoboczny lędźwi Deska Diagnostyka obrazowa Dipy FDM Fizjoterapia kobiet w ciąży i po porodzie Gaworzenie Geriatria Hipertonia Hipotonia Kinesiotaping Kinezyterapia Kontuzja Korzenie nerwowe Kość Kości długie Kości krótkie Kości płaskie Kości pneumatyczne Kości różnokształtne Laser Lekarz traumatolog Limfa Lumbago Martwy ciąg Masaż sportowy Masaż tkanek głębokich Metoda Prechtla Mięsień Mięsień dźwigacz odbytu Mięsień kulszowo-jamisty Mięsień poprzeczny brzucha Mięśnie biodrowo-lędźwiowe Mięśnie core Mięśnie dna miednicy Mięśnie poprzecznie prążkowane Mięśnie przepony Mięśnie skośne brzucha Mięśnie szkieletowe Mięśnie wielodzielne Nadgarstek Nadpobudliwość Nadwrażliwość sensoryczna Napięcie mięśniowe Naskórek Neurologia Neuromobilizacje Niemowlę Noworodek Odruch Odruch Moro Odruch ssania Odruch wrodzony Odruchy mózgowe Odruchy nabyte Odruchy rdzeniowe Onkologia Oparzenie Opóźniony rozwój psychoruchowy Osteoporoza Pełzanie Płaskostopie Płaskostopie podłużne Płaskostopie poprzeczne Plecy okrągłe Plecy wklęsłe PNF Podciąganie na drążku Podwrażliwość sensoryczna Pompka Propriocepcja Prostownik brzucha Przysiad Rehabilitacja ruchowa Rezonans magnetyczny (MRI) Ścięgna Skolioza Skóra Skóra właściwa Stawy Stopa Techniki energizacji mięśni Tendinopatia kolana Terapia manualna Terapia narzędziowa tkanek miękkich Terapia punktów spustowych Terapia sensoryczna Terapia wisceralna Tkanka łączna Tkanka łączną galaretowata Tkanka łączna luźna Tkanka łączna siateczkowata Tkanka łączna szkieletowa Tkanka łączna włóknista zbita Tkanka mezenchymatyczna Tkanka podskórna Tkanka tłuszczowa Tomografia komputerowa (TK) Tonus mięśniowy Triceps Układ mięśniowo szkieletowy Ultrasonografia (USG) Wakcynolog Wcześniactwo Więzadła Włókna kolagenowe Włókna siateczkowe Włókna sprężyste Wyciskanie francuskie Wyciskanie sztangi Zaburzenia napięcia mięśniowego Zaburzenia rozwojowe Zaparcie Złamanie Zmysł równowagi Zmysł wzroku Zmysły Zwieracze