Podciąganie na drążku

O co chodzi w podciąganiu na drążku?

Podciąganie na drążku to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które polega na podnoszeniu ciała do góry, aż broda znajdzie się na wysokości lub powyżej drążka, używając do tego siły mięśni górnych partii ciała. Jest to ćwiczenie bardzo efektywne w budowaniu siły i masy mięśniowej, szczególnie w mięśniach pleców, ramion i klatki piersiowej.

Technika wykonania podciągania na drążku

  1. Pozycja startowa: Stań pod drążkiem i chwyc go dłońmi na szerokość barków lub szerszej, zależnie od preferowanego chwytu (nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny).
  2. Podciąganie: Zaczynając z ramionami wyprostowanymi, zaciśnij mięśnie brzucha, aby utrzymać stabilność tułowia, i pociągnij ciało w górę, aż broda znajdzie się nad drążkiem. W tym ruchu kluczowe jest użycie mięśni pleców i bicepsów.
  3. Opuszczanie: Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji startowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.

Mięśnie zaangażowane w podciąganie na drążku

  • Mięśnie pleców (głównie mięśnie najszersze grzbietu): stanowią główną siłę pociągającą.
  • Bicepsy: pomagają w zginaniu łokci i dodają siły w trakcie podciągania.
  • Mięśnie przedramion: zapewniają siłę chwytu i stabilizują ruch.
  • Mięśnie barków i klatki piersiowej: wspomagają kontrolę i stabilizację ruchu.
  • Mięśnie brzucha i dolnej części pleców: pracują jako stabilizatory tułowia w trakcie ćwiczenia.

Korzyści z wykonywania podciągania na drążku

  • Budowanie siły górnych partii ciała: Podciąganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na rozwijanie siły górnej części ciała.
  • Poprawa chwytu: Regularne wykonywanie podciągań zwiększa siłę chwytu, co jest przydatne w wielu innych aktywnościach fizycznych i sportach.
  • Wszechstronność: Podciąganie można modyfikować na różne sposoby, w tym przez zmianę chwytu (szeroki, wąski, nachwyt, podchwyt) w celu kierowania wysiłku na różne grupy mięśni.

Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem cenionym w wielu dyscyplinach sportowych, w tym w treningach siłowych, crossfit oraz wspinaczce, gdzie siła górnej części ciała jest kluczowa.

Aromaterapia Asymetria ułożeniowa Badania obrazowe Bark Biceps Ból Ból neuropatyczny Ból nocyceptywny Ból ostry Ból przewlekły Cellulit Ćwiczenia Kegla Czworoboczny lędźwi Deska Diagnostyka obrazowa Dipy FDM Fizjoterapia kobiet w ciąży i po porodzie Gaworzenie Geriatria Hipertonia Hipotonia Kinesiotaping Kinezyterapia Kontuzja Korzenie nerwowe Kość Kości długie Kości krótkie Kości płaskie Kości pneumatyczne Kości różnokształtne Laser Lekarz traumatolog Limfa Lumbago Martwy ciąg Masaż sportowy Masaż tkanek głębokich Metoda Prechtla Mięsień Mięsień dźwigacz odbytu Mięsień kulszowo-jamisty Mięsień poprzeczny brzucha Mięśnie biodrowo-lędźwiowe Mięśnie core Mięśnie dna miednicy Mięśnie poprzecznie prążkowane Mięśnie przepony Mięśnie skośne brzucha Mięśnie szkieletowe Mięśnie wielodzielne Nadgarstek Nadpobudliwość Nadwrażliwość sensoryczna Napięcie mięśniowe Naskórek Neurologia Neuromobilizacje Niemowlę Noworodek Odruch Odruch Moro Odruch ssania Odruch wrodzony Odruchy mózgowe Odruchy nabyte Odruchy rdzeniowe Onkologia Oparzenie Opóźniony rozwój psychoruchowy Osteoporoza Pełzanie Płaskostopie Płaskostopie podłużne Płaskostopie poprzeczne Plecy okrągłe Plecy wklęsłe PNF Podwrażliwość sensoryczna Pompka Propriocepcja Prostownik brzucha Przysiad Rehabilitacja ruchowa Rezonans magnetyczny (MRI) Ścięgna Skolioza Skóra Skóra właściwa Stawy Stopa Techniki energizacji mięśni Tendinopatia kolana Terapia manualna Terapia narzędziowa tkanek miękkich Terapia punktów spustowych Terapia sensoryczna Terapia wisceralna Tkanka łączna Tkanka łączną galaretowata Tkanka łączna luźna Tkanka łączna siateczkowata Tkanka łączna szkieletowa Tkanka łączna włóknista zbita Tkanka mezenchymatyczna Tkanka podskórna Tkanka tłuszczowa Tomografia komputerowa (TK) Tonus mięśniowy Triceps Układ mięśniowo szkieletowy Ultrasonografia (USG) Wakcynolog Wcześniactwo Więzadła Włókna kolagenowe Włókna siateczkowe Włókna sprężyste Wyciskanie francuskie Wyciskanie sztangi Zaburzenia napięcia mięśniowego Zaburzenia rozwojowe Zaparcie Złamanie Zmysł równowagi Zmysł wzroku Zmysły Zwieracze