Prostownik brzucha

Czym jest prostownik brzucha?

Prostownik brzucha, znany także jako mięsień prosty brzucha (rectus abdominis), to pionowy mięsień znajdujący się w przedniej części brzucha, rozciągający się od mostka do kości łonowej. Jest jednym z kluczowych mięśni brzusznych i jest bardzo zaangażowany w ruchy tułowia, takie jak zginanie.

Budowa i lokalizacja prostownika brzucha

Mięsień prosty brzucha jest długi i płaski, i składa się z kilku wiązek mięśniowych, oddzielonych przez poziome pasma łącznotkankowe zwane przyczepami międzymięśniowymi. Te przyczepy są odpowiedzialne za charakterystyczny wygląd „sześciopaku”, który jest widoczny u osób z niską zawartością tkanki tłuszczowej wokół brzucha.

Funkcje prostownika brzucha

  1. Zginanie tułowia: Główną funkcją prostownika brzucha jest zginanie tułowia do przodu, jak to ma miejsce podczas wykonywania brzuszków. Umożliwia to przybliżanie mostka do miednicy.
  2. Wsparcie dla kręgosłupa: Prostownik brzucha pomaga także w stabilizacji kręgosłupa, wspierając utrzymanie prawidłowej postury i równowagi ciała.
  3. Wdech i wydech: Podczas intensywnego wysiłku mięsień ten współpracuje z innymi mięśniami oddechowymi, pomagając w procesach wdechu i wydechu.

Trening prostownika brzucha

Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha często koncentrują się na izolacji tego mięśnia w celu zwiększenia jego siły i wytrzymałości, a także dla estetycznego aspektu uzyskania „sześciopaku”. Popularne ćwiczenia obejmują:

  • Brzuszki (crunches): Koncentrują się na skurczu mięśni brzucha bez pełnego zginania, co minimalizuje obciążenie dolnej części pleców.
  • Podnoszenie nóg: Angażuje mięśnie brzucha poprzez podnoszenie prostych nóg do pozycji pionowej, co zwiększa napięcie na dolnych partiach prostownika.
  • Wznosy tułowia (sit-ups): Bardziej intensywne zginanie, które angażuje cały zakres ruchu mięśnia.

Prostownik brzucha jest nie tylko kluczowym elementem dla wydajności sportowej, ale także dla ogólnego zdrowia i funkcjonowania, wpływając na wszystko, od postawy po zdolność wykonywania codziennych czynności.

Aromaterapia Asymetria ułożeniowa Badania obrazowe Bark Biceps Ból Ból neuropatyczny Ból nocyceptywny Ból ostry Ból przewlekły Cellulit Ćwiczenia Kegla Czworoboczny lędźwi Deska Diagnostyka obrazowa Dipy FDM Fizjoterapia kobiet w ciąży i po porodzie Gaworzenie Geriatria Hipertonia Hipotonia Kinesiotaping Kinezyterapia Kontuzja Korzenie nerwowe Kość Kości długie Kości krótkie Kości płaskie Kości pneumatyczne Kości różnokształtne Laser Lekarz traumatolog Limfa Lumbago Martwy ciąg Masaż sportowy Masaż tkanek głębokich Metoda Prechtla Mięsień Mięsień dźwigacz odbytu Mięsień kulszowo-jamisty Mięsień poprzeczny brzucha Mięśnie biodrowo-lędźwiowe Mięśnie core Mięśnie dna miednicy Mięśnie poprzecznie prążkowane Mięśnie przepony Mięśnie skośne brzucha Mięśnie szkieletowe Mięśnie wielodzielne Nadgarstek Nadpobudliwość Nadwrażliwość sensoryczna Napięcie mięśniowe Naskórek Neurologia Neuromobilizacje Niemowlę Noworodek Odruch Odruch Moro Odruch ssania Odruch wrodzony Odruchy mózgowe Odruchy nabyte Odruchy rdzeniowe Onkologia Oparzenie Opóźniony rozwój psychoruchowy Osteoporoza Pełzanie Płaskostopie Płaskostopie podłużne Płaskostopie poprzeczne Plecy okrągłe Plecy wklęsłe PNF Podciąganie na drążku Podwrażliwość sensoryczna Pompka Propriocepcja Przysiad Rehabilitacja ruchowa Rezonans magnetyczny (MRI) Ścięgna Skolioza Skóra Skóra właściwa Stawy Stopa Techniki energizacji mięśni Tendinopatia kolana Terapia manualna Terapia narzędziowa tkanek miękkich Terapia punktów spustowych Terapia sensoryczna Terapia wisceralna Tkanka łączna Tkanka łączną galaretowata Tkanka łączna luźna Tkanka łączna siateczkowata Tkanka łączna szkieletowa Tkanka łączna włóknista zbita Tkanka mezenchymatyczna Tkanka podskórna Tkanka tłuszczowa Tomografia komputerowa (TK) Tonus mięśniowy Triceps Układ mięśniowo szkieletowy Ultrasonografia (USG) Wakcynolog Wcześniactwo Więzadła Włókna kolagenowe Włókna siateczkowe Włókna sprężyste Wyciskanie francuskie Wyciskanie sztangi Zaburzenia napięcia mięśniowego Zaburzenia rozwojowe Zaparcie Złamanie Zmysł równowagi Zmysł wzroku Zmysły Zwieracze