Deska

Czym jest deska?

Deska, znana także jako plank, to popularne ćwiczenie stabilizacyjne, które angażuje wiele grup mięśniowych w jednym ruchu statycznym. Jest to forma ćwiczenia wytrzymałościowego, która ma na celu wzmocnienie głównie mięśni brzucha, ale również całego korpusu — w tym pleców, ramion i nóg.

Technika wykonywania deski

  1. Pozycja startowa: Połóż się przodem na matę, opierając ciało na przedramionach, które powinny być równolegle do siebie i ustawione bezpośrednio pod ramionami. Łokcie zgięte pod kątem prostym.
  2. Unoszenie ciała: Podnieś ciało z podłoża, tworząc prostą linię od głowy do pięt. Ciało powinno być wsparte tylko na przedramionach i palcach stóp. Brzuch napięty, pośladki ściągnięte, a szyja w neutralnej pozycji, w linii z kręgosłupem.
  3. Utrzymywanie pozycji: Utrzymuj tę pozycję przez określony czas, starając się nie opuszczać bioder ani nie wypychać ich do góry.

Mięśnie zaangażowane w plank

  • Mięśnie brzucha: głównie prostownik kręgosłupa, który odpowiada za utrzymanie prostej linii ciała.
  • Mięśnie dolnej części pleców: wspomagają utrzymanie stabilności korpusu.
  • Mięśnie ramion, barków i klatki piersiowej: utrzymują ciało w stabilnej pozycji.
  • Pośladki i nogi: są aktywne w celu utrzymania prawidłowej postawy ciała.

Korzyści z wykonywania deski

  • Wzmacnianie rdzenia ciała: Plank jest efektywnym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni brzucha, co jest kluczowe dla ogólnej siły i stabilności ciała.
  • Poprawa postawy: Regularne wykonywanie deski może przyczynić się do lepszej postawy ciała, co jest ważne dla zdrowia kręgosłupa.
  • Wsparcie dla dolnego odcinka pleców: Stabilne i silne mięśnie brzucha pomagają zmniejszyć ryzyko bólu i urazów dolnej części pleców.
  • Wszechstronność: Plank może być wykonywany niemal wszędzie i dostosowywany do różnych poziomów sprawności fizycznej.

Deska jest cenionym ćwiczeniem w wielu programach treningowych, od jogi i pilatesu po treningi funkcjonalne i przygotowanie fizyczne w sportach. Można ją także modyfikować, aby zwiększyć jej intensywność lub dostosować do indywidualnych potrzeb i ograniczeń.

Aromaterapia Asymetria ułożeniowa Badania obrazowe Bark Biceps Ból Ból neuropatyczny Ból nocyceptywny Ból ostry Ból przewlekły Cellulit Ćwiczenia Kegla Czworoboczny lędźwi Diagnostyka obrazowa Dipy FDM Fizjoterapia kobiet w ciąży i po porodzie Gaworzenie Geriatria Hipertonia Hipotonia Kinesiotaping Kinezyterapia Kontuzja Korzenie nerwowe Kość Kości długie Kości krótkie Kości płaskie Kości pneumatyczne Kości różnokształtne Laser Lekarz traumatolog Limfa Lumbago Martwy ciąg Masaż sportowy Masaż tkanek głębokich Metoda Prechtla Mięsień Mięsień dźwigacz odbytu Mięsień kulszowo-jamisty Mięsień poprzeczny brzucha Mięśnie biodrowo-lędźwiowe Mięśnie core Mięśnie dna miednicy Mięśnie poprzecznie prążkowane Mięśnie przepony Mięśnie skośne brzucha Mięśnie szkieletowe Mięśnie wielodzielne Nadgarstek Nadpobudliwość Nadwrażliwość sensoryczna Napięcie mięśniowe Naskórek Neurologia Neuromobilizacje Niemowlę Noworodek Odruch Odruch Moro Odruch ssania Odruch wrodzony Odruchy mózgowe Odruchy nabyte Odruchy rdzeniowe Onkologia Oparzenie Opóźniony rozwój psychoruchowy Osteoporoza Pełzanie Płaskostopie Płaskostopie podłużne Płaskostopie poprzeczne Plecy okrągłe Plecy wklęsłe PNF Podciąganie na drążku Podwrażliwość sensoryczna Pompka Propriocepcja Prostownik brzucha Przysiad Rehabilitacja ruchowa Rezonans magnetyczny (MRI) Ścięgna Skolioza Skóra Skóra właściwa Stawy Stopa Techniki energizacji mięśni Tendinopatia kolana Terapia manualna Terapia narzędziowa tkanek miękkich Terapia punktów spustowych Terapia sensoryczna Terapia wisceralna Tkanka łączna Tkanka łączną galaretowata Tkanka łączna luźna Tkanka łączna siateczkowata Tkanka łączna szkieletowa Tkanka łączna włóknista zbita Tkanka mezenchymatyczna Tkanka podskórna Tkanka tłuszczowa Tomografia komputerowa (TK) Tonus mięśniowy Triceps Układ mięśniowo szkieletowy Ultrasonografia (USG) Wakcynolog Wcześniactwo Więzadła Włókna kolagenowe Włókna siateczkowe Włókna sprężyste Wyciskanie francuskie Wyciskanie sztangi Zaburzenia napięcia mięśniowego Zaburzenia rozwojowe Zaparcie Złamanie Zmysł równowagi Zmysł wzroku Zmysły Zwieracze