Triceps

Czym jest triceps?

Triceps, (pełna nazwa to mięsień trójgłowy ramienia – triceps brachii), jest ważnym mięśniem znajdującym się na tylnej części ramienia. Jak wskazuje jego nazwa, składa się z trzech głów: długiej, bocznej i przyśrodkowej, które razem tworzą główny mięsień odpowiedzialny za prostowanie ramienia w stawie łokciowym.

Budowa i umiejscowienie tricepsa

• Długa głowa: ma swój początek na łopatce, poniżej stawu barkowego.
• Boczna głowa: przyczepia się do kości ramiennej.
• Przyśrodkowa głowa: również przyczepia się do kości ramiennej, ale znajduje się bardziej wewnątrz w porównaniu do głowy bocznej.

Wszystkie trzy głowy zbiegają się na wspólnym ścięgnie, które przyczepia się do górnej części kości promieniowej przedramienia.

Funkcje tricepsa

1. Prostowanie łokcia: Triceps jest kluczowym mięśniem odpowiedzialnym za prostowanie ramienia, co jest kluczowe w wielu czynnościach, takich jak pchanie, rzucanie czy podnoszenie.
2. Stabilizacja stawu łokciowego: Podczas różnych ruchów, triceps pomaga stabilizować staw łokciowy.
3. Wsparcie dla ruchów ramienia: Długa głowa tricepsa wspomaga niektóre ruchy ramienia, takie jak addukcja (przyciąganie ramienia do ciała) i retrofleksja (ruch ramienia do tyłu).

Znaczenie w ćwiczeniach fizycznych

Triceps jest ważnym mięśniem dla sportowców, osób trenujących siłowo oraz w rehabilitacji. Ćwiczenia angażujące triceps pomagają zbudować siłę i masę mięśniową ramion oraz poprawić ogólną funkcjonalność ramion. Popularne ćwiczenia na triceps to:

• Pompki na triceps
• Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
• Wyciskanie francuskie
• Dipy

Trening tricepsa jest ważny nie tylko dla estetyki, ale także dla równowagi siły mięśniowej ramienia, zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami na biceps, aby uniknąć przeciążeń i kontuzji. Wzmacnianie tricepsa może również pomóc poprawić wyniki w różnych dyscyplinach sportowych, które wymagają silnych i wydajnych ruchów ramion.