Triceps

Czym jest triceps?

Triceps, (pełna nazwa to mięsień trójgłowy ramienia – triceps brachii), jest ważnym mięśniem znajdującym się na tylnej części ramienia. Jak wskazuje jego nazwa, składa się z trzech głów: długiej, bocznej i przyśrodkowej, które razem tworzą główny mięsień odpowiedzialny za prostowanie ramienia w stawie łokciowym.

Budowa i umiejscowienie tricepsa

  • Długa głowa: ma swój początek na łopatce, poniżej stawu barkowego.
  • Boczna głowa: przyczepia się do kości ramiennej.
  • Przyśrodkowa głowa: również przyczepia się do kości ramiennej, ale znajduje się bardziej wewnątrz w porównaniu do głowy bocznej.

Wszystkie trzy głowy zbiegają się na wspólnym ścięgnie, które przyczepia się do górnej części kości promieniowej przedramienia.

Funkcje tricepsa

  1. Prostowanie łokcia: Triceps jest kluczowym mięśniem odpowiedzialnym za prostowanie ramienia, co jest kluczowe w wielu czynnościach, takich jak pchanie, rzucanie czy podnoszenie.
  2. Stabilizacja stawu łokciowego: Podczas różnych ruchów, triceps pomaga stabilizować staw łokciowy.
  3. Wsparcie dla ruchów ramienia: Długa głowa tricepsa wspomaga niektóre ruchy ramienia, takie jak addukcja (przyciąganie ramienia do ciała) i retrofleksja (ruch ramienia do tyłu).

Znaczenie w ćwiczeniach fizycznych

Triceps jest ważnym mięśniem dla sportowców, osób trenujących siłowo oraz w rehabilitacji. Ćwiczenia angażujące triceps pomagają zbudować siłę i masę mięśniową ramion oraz poprawić ogólną funkcjonalność ramion. Popularne ćwiczenia na triceps to:

  • Pompki na triceps
  • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
  • Wyciskanie francuskie
  • Dipy

Trening tricepsa jest ważny nie tylko dla estetyki, ale także dla równowagi siły mięśniowej ramienia, zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami na biceps, aby uniknąć przeciążeń i kontuzji. Wzmacnianie tricepsa może również pomóc poprawić wyniki w różnych dyscyplinach sportowych, które wymagają silnych i wydajnych ruchów ramion.

Aromaterapia Asymetria ułożeniowa Badania obrazowe Bark Biceps Ból Ból neuropatyczny Ból nocyceptywny Ból ostry Ból przewlekły Cellulit Ćwiczenia Kegla Czworoboczny lędźwi Deska Diagnostyka obrazowa Dipy FDM Fizjoterapia kobiet w ciąży i po porodzie Gaworzenie Geriatria Hipertonia Hipotonia Kinesiotaping Kinezyterapia Kontuzja Korzenie nerwowe Kość Kości długie Kości krótkie Kości płaskie Kości pneumatyczne Kości różnokształtne Laser Lekarz traumatolog Limfa Lumbago Martwy ciąg Masaż sportowy Masaż tkanek głębokich Metoda Prechtla Mięsień Mięsień dźwigacz odbytu Mięsień kulszowo-jamisty Mięsień poprzeczny brzucha Mięśnie biodrowo-lędźwiowe Mięśnie core Mięśnie dna miednicy Mięśnie poprzecznie prążkowane Mięśnie przepony Mięśnie skośne brzucha Mięśnie szkieletowe Mięśnie wielodzielne Nadgarstek Nadpobudliwość Nadwrażliwość sensoryczna Napięcie mięśniowe Naskórek Neurologia Neuromobilizacje Niemowlę Noworodek Odruch Odruch Moro Odruch ssania Odruch wrodzony Odruchy mózgowe Odruchy nabyte Odruchy rdzeniowe Onkologia Oparzenie Opóźniony rozwój psychoruchowy Osteoporoza Pełzanie Płaskostopie Płaskostopie podłużne Płaskostopie poprzeczne Plecy okrągłe Plecy wklęsłe PNF Podciąganie na drążku Podwrażliwość sensoryczna Pompka Propriocepcja Prostownik brzucha Przysiad Rehabilitacja ruchowa Rezonans magnetyczny (MRI) Ścięgna Skolioza Skóra Skóra właściwa Stawy Stopa Techniki energizacji mięśni Tendinopatia kolana Terapia manualna Terapia narzędziowa tkanek miękkich Terapia punktów spustowych Terapia sensoryczna Terapia wisceralna Tkanka łączna Tkanka łączną galaretowata Tkanka łączna luźna Tkanka łączna siateczkowata Tkanka łączna szkieletowa Tkanka łączna włóknista zbita Tkanka mezenchymatyczna Tkanka podskórna Tkanka tłuszczowa Tomografia komputerowa (TK) Tonus mięśniowy Układ mięśniowo szkieletowy Ultrasonografia (USG) Wakcynolog Wcześniactwo Więzadła Włókna kolagenowe Włókna siateczkowe Włókna sprężyste Wyciskanie francuskie Wyciskanie sztangi Zaburzenia napięcia mięśniowego Zaburzenia rozwojowe Zaparcie Złamanie Zmysł równowagi Zmysł wzroku Zmysły Zwieracze