Mięśnie biodrowo-lędźwiowe

Czym są mięśnie biodrowo-lędźwiowe?

Mięśnie biodrowo-lędźwiowe, znane również jako mięśnie lędźwiowo-udowe lub iliopsoas, składają się z dwóch głównych komponentów: mięśnia lędźwiowego większego (psoas major) i mięśnia biodrowego (iliacus). Te dwa mięśnie łączą się i tworzą wspólne ścięgno, które przyczepia się do mniejszego troczka kości udowej. Mięśnie te są kluczowe dla prawidłowej postawy i ruchów, a ich główna funkcja to zginanie biodra, co jest niezbędne w wielu codziennych czynnościach oraz w sporcie.

Lokalizacja i struktura mięśni biodrowo-lędźwiowych

  • Mięsień lędźwiowy większy (psoas major): Bierze początek od kręgów lędźwiowych kręgosłupa i biegnie w dół przez miednicę, łącząc się ze ścięgnem mięśnia biodrowego.
  • Mięsień biodrowy (iliacus): Początek bierze w zagłębieniu biodrowym (dół biodrowy), a następnie łączy się z psoasem, aby wspólnie przyczepić się do kości udowej.

Funkcje mięśni biodrowo-lędźwiowych

  1. Zginanie biodra: Są to główne mięśnie zginające biodro, co jest kluczowe przy podnoszeniu nogi, bieganiu czy wchodzeniu po schodach.
  2. Stabilizacja kręgosłupa lędźwiowego: Dzięki przyczepom na kręgosłupie, mięśnie te pomagają również stabilizować dolny odcinek kręgosłupa, co jest ważne dla utrzymania prawidłowej postawy i unikania bólu pleców.
  3. Ruch obrotowy i boczne zginanie tułowia: Mięśnie te wspomagają również delikatne ruchy obrotowe i boczne zginanie tułowia, co ma znaczenie w różnych aktywnościach fizycznych i sportowych.

Potencjalne problemy zdrowotne związane z mięśniami biodrowo-lędźwiowymi

Nadmierna aktywność lub skrócenie mięśni biodrowo-lędźwiowych może prowadzić do problemów posturalnych, takich jak przodozgięcie miednicy, co z kolei może powodować bóle dolnej części pleców. Dlatego istotne jest, aby dbać o odpowiednią elastyczność i siłę tych mięśni.

Ćwiczenia dla mięśni biodrowo-lędźwiowych

  • Rozciąganie: Regularne rozciąganie, np. przyciąganie ugiętej nogi do klatki piersiowej, pomoże utrzymać elastyczność mięśni.
  • Wzmocnienie: Ćwiczenia takie jak unoszenie nogi w leżeniu na boku lub przysiady, które aktywują zginanie biodra, wzmacniają te mięśnie.
  • Pilates i joga: Ćwiczenia skupiające się na świadomej kontroli mięśni i ich stabilizacji, będące częścią tych dyscyplin, są również korzystne.

Mięśnie biodrowo-lędźwiowe są kluczowe dla wielu podstawowych ruchów, a ich zdrowie i odpowiednia funkcja mają fundamentalne znaczenie dla ogólnego samopoczucia, zdolności ruchowych i unikania urazów.

Aromaterapia Asymetria ułożeniowa Badania obrazowe Bark Biceps Ból Ból neuropatyczny Ból nocyceptywny Ból ostry Ból przewlekły Cellulit Ćwiczenia Kegla Czworoboczny lędźwi Deska Diagnostyka obrazowa Dipy FDM Fizjoterapia kobiet w ciąży i po porodzie Gaworzenie Geriatria Hipertonia Hipotonia Kinesiotaping Kinezyterapia Kontuzja Korzenie nerwowe Kość Kości długie Kości krótkie Kości płaskie Kości pneumatyczne Kości różnokształtne Laser Lekarz traumatolog Limfa Lumbago Martwy ciąg Masaż sportowy Masaż tkanek głębokich Metoda Prechtla Mięsień Mięsień dźwigacz odbytu Mięsień kulszowo-jamisty Mięsień poprzeczny brzucha Mięśnie core Mięśnie dna miednicy Mięśnie poprzecznie prążkowane Mięśnie przepony Mięśnie skośne brzucha Mięśnie szkieletowe Mięśnie wielodzielne Nadgarstek Nadpobudliwość Nadwrażliwość sensoryczna Napięcie mięśniowe Naskórek Neurologia Neuromobilizacje Niemowlę Noworodek Odruch Odruch Moro Odruch ssania Odruch wrodzony Odruchy mózgowe Odruchy nabyte Odruchy rdzeniowe Onkologia Oparzenie Opóźniony rozwój psychoruchowy Osteoporoza Pełzanie Płaskostopie Płaskostopie podłużne Płaskostopie poprzeczne Plecy okrągłe Plecy wklęsłe PNF Podciąganie na drążku Podwrażliwość sensoryczna Pompka Propriocepcja Prostownik brzucha Przysiad Rehabilitacja ruchowa Rezonans magnetyczny (MRI) Ścięgna Skolioza Skóra Skóra właściwa Stawy Stopa Techniki energizacji mięśni Tendinopatia kolana Terapia manualna Terapia narzędziowa tkanek miękkich Terapia punktów spustowych Terapia sensoryczna Terapia wisceralna Tkanka łączna Tkanka łączną galaretowata Tkanka łączna luźna Tkanka łączna siateczkowata Tkanka łączna szkieletowa Tkanka łączna włóknista zbita Tkanka mezenchymatyczna Tkanka podskórna Tkanka tłuszczowa Tomografia komputerowa (TK) Tonus mięśniowy Triceps Układ mięśniowo szkieletowy Ultrasonografia (USG) Wakcynolog Wcześniactwo Więzadła Włókna kolagenowe Włókna siateczkowe Włókna sprężyste Wyciskanie francuskie Wyciskanie sztangi Zaburzenia napięcia mięśniowego Zaburzenia rozwojowe Zaparcie Złamanie Zmysł równowagi Zmysł wzroku Zmysły Zwieracze