Biceps

Czym jest biceps?

Biceps, znany pełniej jako mięsień dwugłowy ramienia (biceps brachii), to jeden z głównych mięśni ramienia, znajdujący się na przedniej stronie ramienia. Jest to mięsień dwugłowy, co oznacza, że ma dwie głowy lub przyczepy początkowe, które łączą się z jednym ścięgnem końcowym.

Budowa i umiejscowienie bicepsa

• Długa głowa bicepsa ma początek na guzku nadpanewkowym kości ramiennej.
• Krótka głowa bicepsa przyczepia się do wyrostka kruczego łopatki. Obie głowy schodzą się, tworząc jedną masę mięśniową, która przyczepia się do promieniowej części przedramienia.

Funkcje bicepsa

1. Zginanie łokcia: Biceps jest kluczowym mięśniem zginającym łokieć, co jest wykorzystywane w codziennych czynnościach, takich jak podnoszenie przedmiotów czy jedzenie.
2. Supinacja przedramienia: Obraca przedramię tak, że dłoń jest zwrócona do góry, co jest ważne przy chwytaniu przedmiotów i manipulowaniu nimi.
3. Pomocnicza funkcja w ruchach ramienia: Biceps wspomaga także w unoszeniu ramienia w stawie ramiennym.

Znaczenie w ćwiczeniach fizycznych

Biceps jest często podkreślany w programach treningowych ze względu na swoje estetyczne znaczenie jako symbol siły i dobrej formy fizycznej. Ćwiczenia, które szczególnie angażują biceps, to między innymi:

• Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami
• Podciąganie na drążku (szczególnie z podchwytem)
• Ćwiczenia na maszynach do uginania ramion

Mimo że biceps jest jednym z bardziej widocznych mięśni i często kojarzony z siłą, to w rzeczywistości funkcje stabilizacyjne i pomocnicze w ruchach ramienia oraz przedramienia są równie ważne dla zdrowego funkcjonowania układu mięśniowego. Dlatego ważne jest, aby trening bicepsów uzupełniać ćwiczeniami na inne grupy mięśniowe, aby zapewnić równomierny rozwój i unikać dysproporcji.