Mięsień poprzeczny brzucha

Czym jest mięsień poprzeczny brzucha?

Mięsień poprzeczny brzucha (transversus abdominis) jest najgłębiej położonym mięśniem brzucha, otaczającym tułów niczym pas, od żeber do miednicy. Pełni on kluczową rolę w stabilizacji środkowej części ciała i jest często nazywany „naturalnym gorsetem” ze względu na swoje właściwości stabilizujące i wspierające.

Struktura mięśnia poprzecznego brzucha

Mięsień ten rozpoczyna się od wewnętrznych powierzchni dolnych żeber, więzadeł kręgosłupa, a także z przedniej powierzchni miednicy (głównie z grzebienia biodrowego) i biegnie horyzontalnie dookoła tułowia, by przyczepić się do linii białej brzucha.

Funkcje mięśnia poprzecznego brzucha

  1. Stabilizacja rdzenia: Mięsień poprzeczny brzucha jest niezwykle ważny dla stabilizacji rdzenia ciała, wspomagając utrzymanie prawidłowej postawy i ochronę kręgosłupa, szczególnie podczas ruchów wymagających znacznego wysiłku.
  2. Wsparcie dla narządów wewnętrznych: Przyczynia się do podtrzymywania narządów wewnętrznych i utrzymania ich na właściwych miejscach, co jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego i moczowo-płciowego.
  3. Pomoc w oddychaniu: Bierze udział w procesie oddychania, zwłaszcza podczas wydechu, przez generowanie ciśnienia w jamie brzusznej, które wspomaga wypychanie powietrza z płuc.
  4. Poprawa kontroli nad miednicą: Współpracuje z innymi mięśniami dna miednicy, co ma kluczowe znaczenie dla kontroli nad pęcherzem i funkcjami seksualnymi.

Trening mięśnia poprzecznego brzucha

Ze względu na jego umiejscowienie i funkcje, trening mięśnia poprzecznego brzucha jest często skupiony na ćwiczeniach stabilizacyjnych i wzmacniających rdzeń, takich jak:

  • Ćwiczenia z oddechem: np. joga, które skupiają się na kontrolowanym oddychaniu i świadomym napięciu brzucha.
  • Planki i ich warianty: szczególnie te, które wymagają utrzymania stabilności tułowia przez dłuższy czas.
  • Ćwiczenia izometryczne: takie jak „stomach vacuums”, gdzie ciągniesz brzuch do wewnątrz i utrzymujesz napięcie, co aktywuje mięsień poprzeczny.

Mięsień poprzeczny brzucha jest fundamentem dla siły i stabilności rdzenia, co przekłada się na lepszą wydajność w wielu dyscyplinach sportowych oraz większą ochronę przed urazami pleców i poprawę ogólnej funkcjonalności ciała.

Aromaterapia Asymetria ułożeniowa Badania obrazowe Bark Biceps Ból Ból neuropatyczny Ból nocyceptywny Ból ostry Ból przewlekły Cellulit Ćwiczenia Kegla Czworoboczny lędźwi Deska Diagnostyka obrazowa Dipy FDM Fizjoterapia kobiet w ciąży i po porodzie Gaworzenie Geriatria Hipertonia Hipotonia Kinesiotaping Kinezyterapia Kontuzja Korzenie nerwowe Kość Kości długie Kości krótkie Kości płaskie Kości pneumatyczne Kości różnokształtne Laser Lekarz traumatolog Limfa Lumbago Martwy ciąg Masaż sportowy Masaż tkanek głębokich Metoda Prechtla Mięsień Mięsień dźwigacz odbytu Mięsień kulszowo-jamisty Mięśnie biodrowo-lędźwiowe Mięśnie core Mięśnie dna miednicy Mięśnie poprzecznie prążkowane Mięśnie przepony Mięśnie skośne brzucha Mięśnie szkieletowe Mięśnie wielodzielne Nadgarstek Nadpobudliwość Nadwrażliwość sensoryczna Napięcie mięśniowe Naskórek Neurologia Neuromobilizacje Niemowlę Noworodek Odruch Odruch Moro Odruch ssania Odruch wrodzony Odruchy mózgowe Odruchy nabyte Odruchy rdzeniowe Onkologia Oparzenie Opóźniony rozwój psychoruchowy Osteoporoza Pełzanie Płaskostopie Płaskostopie podłużne Płaskostopie poprzeczne Plecy okrągłe Plecy wklęsłe PNF Podciąganie na drążku Podwrażliwość sensoryczna Pompka Propriocepcja Prostownik brzucha Przysiad Rehabilitacja ruchowa Rezonans magnetyczny (MRI) Ścięgna Skolioza Skóra Skóra właściwa Stawy Stopa Techniki energizacji mięśni Tendinopatia kolana Terapia manualna Terapia narzędziowa tkanek miękkich Terapia punktów spustowych Terapia sensoryczna Terapia wisceralna Tkanka łączna Tkanka łączną galaretowata Tkanka łączna luźna Tkanka łączna siateczkowata Tkanka łączna szkieletowa Tkanka łączna włóknista zbita Tkanka mezenchymatyczna Tkanka podskórna Tkanka tłuszczowa Tomografia komputerowa (TK) Tonus mięśniowy Triceps Układ mięśniowo szkieletowy Ultrasonografia (USG) Wakcynolog Wcześniactwo Więzadła Włókna kolagenowe Włókna siateczkowe Włókna sprężyste Wyciskanie francuskie Wyciskanie sztangi Zaburzenia napięcia mięśniowego Zaburzenia rozwojowe Zaparcie Złamanie Zmysł równowagi Zmysł wzroku Zmysły Zwieracze