Mięśnie wielodzielne
Czym są mięśnie wielodzielne?
Mięśnie wielodzielne, znane jako mięśnie wielodziałowe (multifidus), są jednymi z głównych mięśni znajdujących się wzdłuż kręgosłupa. Są to małe, ale bardzo ważne mięśnie stabilizujące, które rozciągają się od kręgosłupa szyjnego aż po krzyżowy. Mięśnie te mają kluczowe znaczenie dla zdrowia i funkcjonowania kręgosłupa, ponieważ odgrywają istotną rolę w stabilizacji segmentów kręgosłupa oraz w ruchach obrotowych tułowia.
Budowa mięśni wielodzielnych
Mięśnie wielodzielne są zbudowane z krótkich pasm mięśniowych, które przyczepiają się do wyrostków kolczystych jednego kręgu, a kończą na wyrostkach kolczystych kręgów znajdujących się kilka poziomów niżej. Ze względu na swoją strukturę i rozmieszczenie, mięśnie te są bardzo efektywne w stabilizowaniu kręgosłupa oraz umożliwiają precyzyjne ruchy każdego segmentu kręgowego.
Funkcje mięśni wielodzielnych
- Stabilizacja kręgosłupa: Mięśnie wielodzielne pomagają stabilizować kręgosłup, co jest kluczowe dla utrzymania właściwej postawy oraz zapobiegania urazom.
- Wsparcie dla ruchów kręgosłupa: Umożliwiają skłony, obroty oraz zginanie boczne kręgosłupa. Dzięki temu przyczyniają się do płynności i zakresu ruchów w obrębie kręgosłupa.
- Redukcja obciążeń na krążki międzykręgowe: Przez utrzymanie odpowiedniego ustawienia kręgów i ograniczenie ich nadmiernych ruchów, mięśnie wielodzielne zmniejszają ryzyko przeciążeń i uszkodzeń dysków międzykręgowych.
- Zapobieganie przewlekłym bólom pleców: Słabość lub dysfunkcja tych mięśni może prowadzić do niestabilności kręgosłupa, co często jest powiązane z przewlekłymi bólami pleców.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie wielodzielne
Aby wzmocnić mięśnie wielodzielne, zalecane są ćwiczenia skupiające się na stabilizacji i delikatnym ruchu kręgosłupa. Przykłady ćwiczeń obejmują:
- Ćwiczenia stabilizujące rdzeń takie jak planki (deski), które wymagają utrzymania stabilnej pozycji tułowia.
- Podnoszenie naprzemienne rąk i nóg w pozycji na czworakach, co wymusza balans i stabilizację kręgosłupa.
- Mostki: leżąc na plecach z nogami zgiętymi, podnosząc miednicę, co angażuje mięśnie dolnego odcinka pleców.
- Obroty tułowia: siedząc lub stojąc, z ruchem skoncentrowanym wokół osi kręgosłupa.
Regularne włączanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie wielodzielne do rutyny treningowej może pomóc w poprawie stabilności kręgosłupa, zmniejszeniu ryzyka urazów oraz poprawie ogólnej funkcjonalności i jakości życia.
Nasi Specjaliści
Przedstawiamy Państwu grono naszych specjalistów.