Mięśnie wielodzielne

Czym są mięśnie wielodzielne?

Mięśnie wielodzielne, znane jako mięśnie wielodziałowe (multifidus), są jednymi z głównych mięśni znajdujących się wzdłuż kręgosłupa. Są to małe, ale bardzo ważne mięśnie stabilizujące, które rozciągają się od kręgosłupa szyjnego aż po krzyżowy. Mięśnie te mają kluczowe znaczenie dla zdrowia i funkcjonowania kręgosłupa, ponieważ odgrywają istotną rolę w stabilizacji segmentów kręgosłupa oraz w ruchach obrotowych tułowia.

Budowa mięśni wielodzielnych

Mięśnie wielodzielne są zbudowane z krótkich pasm mięśniowych, które przyczepiają się do wyrostków kolczystych jednego kręgu, a kończą na wyrostkach kolczystych kręgów znajdujących się kilka poziomów niżej. Ze względu na swoją strukturę i rozmieszczenie, mięśnie te są bardzo efektywne w stabilizowaniu kręgosłupa oraz umożliwiają precyzyjne ruchy każdego segmentu kręgowego.

Funkcje mięśni wielodzielnych

  1. Stabilizacja kręgosłupa: Mięśnie wielodzielne pomagają stabilizować kręgosłup, co jest kluczowe dla utrzymania właściwej postawy oraz zapobiegania urazom.
  2. Wsparcie dla ruchów kręgosłupa: Umożliwiają skłony, obroty oraz zginanie boczne kręgosłupa. Dzięki temu przyczyniają się do płynności i zakresu ruchów w obrębie kręgosłupa.
  3. Redukcja obciążeń na krążki międzykręgowe: Przez utrzymanie odpowiedniego ustawienia kręgów i ograniczenie ich nadmiernych ruchów, mięśnie wielodzielne zmniejszają ryzyko przeciążeń i uszkodzeń dysków międzykręgowych.
  4. Zapobieganie przewlekłym bólom pleców: Słabość lub dysfunkcja tych mięśni może prowadzić do niestabilności kręgosłupa, co często jest powiązane z przewlekłymi bólami pleców.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie wielodzielne

Aby wzmocnić mięśnie wielodzielne, zalecane są ćwiczenia skupiające się na stabilizacji i delikatnym ruchu kręgosłupa. Przykłady ćwiczeń obejmują:

  • Ćwiczenia stabilizujące rdzeń takie jak planki (deski), które wymagają utrzymania stabilnej pozycji tułowia.
  • Podnoszenie naprzemienne rąk i nóg w pozycji na czworakach, co wymusza balans i stabilizację kręgosłupa.
  • Mostki: leżąc na plecach z nogami zgiętymi, podnosząc miednicę, co angażuje mięśnie dolnego odcinka pleców.
  • Obroty tułowia: siedząc lub stojąc, z ruchem skoncentrowanym wokół osi kręgosłupa.

Regularne włączanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie wielodzielne do rutyny treningowej może pomóc w poprawie stabilności kręgosłupa, zmniejszeniu ryzyka urazów oraz poprawie ogólnej funkcjonalności i jakości życia.

Aromaterapia Asymetria ułożeniowa Badania obrazowe Bark Biceps Ból Ból neuropatyczny Ból nocyceptywny Ból ostry Ból przewlekły Cellulit Ćwiczenia Kegla Czworoboczny lędźwi Deska Diagnostyka obrazowa Dipy FDM Fizjoterapia kobiet w ciąży i po porodzie Gaworzenie Geriatria Hipertonia Hipotonia Kinesiotaping Kinezyterapia Kontuzja Korzenie nerwowe Kość Kości długie Kości krótkie Kości płaskie Kości pneumatyczne Kości różnokształtne Laser Lekarz traumatolog Limfa Lumbago Martwy ciąg Masaż sportowy Masaż tkanek głębokich Metoda Prechtla Mięsień Mięsień dźwigacz odbytu Mięsień kulszowo-jamisty Mięsień poprzeczny brzucha Mięśnie biodrowo-lędźwiowe Mięśnie core Mięśnie dna miednicy Mięśnie poprzecznie prążkowane Mięśnie przepony Mięśnie skośne brzucha Mięśnie szkieletowe Nadgarstek Nadpobudliwość Nadwrażliwość sensoryczna Napięcie mięśniowe Naskórek Neurologia Neuromobilizacje Niemowlę Noworodek Odruch Odruch Moro Odruch ssania Odruch wrodzony Odruchy mózgowe Odruchy nabyte Odruchy rdzeniowe Onkologia Oparzenie Opóźniony rozwój psychoruchowy Osteoporoza Pełzanie Płaskostopie Płaskostopie podłużne Płaskostopie poprzeczne Plecy okrągłe Plecy wklęsłe PNF Podciąganie na drążku Podwrażliwość sensoryczna Pompka Propriocepcja Prostownik brzucha Przysiad Rehabilitacja ruchowa Rezonans magnetyczny (MRI) Ścięgna Skolioza Skóra Skóra właściwa Stawy Stopa Techniki energizacji mięśni Tendinopatia kolana Terapia manualna Terapia narzędziowa tkanek miękkich Terapia punktów spustowych Terapia sensoryczna Terapia wisceralna Tkanka łączna Tkanka łączną galaretowata Tkanka łączna luźna Tkanka łączna siateczkowata Tkanka łączna szkieletowa Tkanka łączna włóknista zbita Tkanka mezenchymatyczna Tkanka podskórna Tkanka tłuszczowa Tomografia komputerowa (TK) Tonus mięśniowy Triceps Układ mięśniowo szkieletowy Ultrasonografia (USG) Wakcynolog Wcześniactwo Więzadła Włókna kolagenowe Włókna siateczkowe Włókna sprężyste Wyciskanie francuskie Wyciskanie sztangi Zaburzenia napięcia mięśniowego Zaburzenia rozwojowe Zaparcie Złamanie Zmysł równowagi Zmysł wzroku Zmysły Zwieracze