Wyciskanie francuskie

Czym jest wyciskanie francuskie?

Wyciskanie francuskie, znane również jako „French press” lub „skull crushers”, to ćwiczenie siłowe skoncentrowane na rozbudowie mięśnia trójgłowego ramienia (triceps). Jest to popularna forma ćwiczenia ze względu na jego skuteczność w izolacji tricepsa, co sprawia, że jest chętnie wykorzystywane zarówno przez osoby początkujące, jak i zaawansowane w treningach siłowych.

Technika wykonania wyciskania francuskiego

  1. Pozycja startowa:
    • Leżąc: Najczęściej ćwiczenie to wykonuje się leżąc na ławce poziomej. Trzymasz sztangę lub hantle nad klatką piersiową, ramiona proste i dłonie skierowane do siebie.
    • Siedząc: Można również wykonywać to ćwiczenie siedząc, co zwiększa stabilność i pozwala na skupienie się na pracy tricepsów.
  2. Ruch w dół: Powoli zginasz łokcie, opuszczając ciężar za głowę. Ważne jest, aby ruch był kontrolowany, a łokcie pozostały blisko głowy, nie rozchylając się na boki.
  3. Powrót do pozycji startowej: Napinając triceps, wyciskasz ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej. Ruch powinien być płynny i kontrolowany przez cały czas.

Mięśnie zaangażowane

Głównie mięsień trójgłowy ramienia jest pracujący podczas tego ćwiczenia, ale również mięśnie stabilizujące, takie jak delty (barki) i mięśnie rdzenia, odgrywają rolę w utrzymaniu odpowiedniej postury i równowagi.

Korzyści z wyciskania francuskiego

  • Izolacja tricepsa: Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na izolację tricepsa, co pozwala na intensywną pracę i rozwój tego mięśnia.
  • Zwiększenie siły i objętości mięśniowej: Regularne wykonywanie wyciskania francuskiego przyczynia się do wzrostu siły i masy mięśniowej tricepsów.
  • Wsparcie dla innych ćwiczeń: Silny triceps poprawia wyniki w innych ćwiczeniach, takich jak wyciskanie sztangi leżąc czy pompki.

Wyciskanie francuskie jest ćwiczeniem, które można modyfikować na wiele sposobów, używając różnych rodzajów sprzętu, takiego jak sztangi, hantle, sztangielki, czy nawet oporowych taśm, co czyni je bardzo wszechstronnym narzędziem w treningu siłowym.

Aromaterapia Asymetria ułożeniowa Badania obrazowe Bark Biceps Ból Ból neuropatyczny Ból nocyceptywny Ból ostry Ból przewlekły Cellulit Ćwiczenia Kegla Czworoboczny lędźwi Deska Diagnostyka obrazowa Dipy FDM Fizjoterapia kobiet w ciąży i po porodzie Gaworzenie Geriatria Hipertonia Hipotonia Kinesiotaping Kinezyterapia Kontuzja Korzenie nerwowe Kość Kości długie Kości krótkie Kości płaskie Kości pneumatyczne Kości różnokształtne Laser Lekarz traumatolog Limfa Lumbago Martwy ciąg Masaż sportowy Masaż tkanek głębokich Metoda Prechtla Mięsień Mięsień dźwigacz odbytu Mięsień kulszowo-jamisty Mięsień poprzeczny brzucha Mięśnie biodrowo-lędźwiowe Mięśnie core Mięśnie dna miednicy Mięśnie poprzecznie prążkowane Mięśnie przepony Mięśnie skośne brzucha Mięśnie szkieletowe Mięśnie wielodzielne Nadgarstek Nadpobudliwość Nadwrażliwość sensoryczna Napięcie mięśniowe Naskórek Neurologia Neuromobilizacje Niemowlę Noworodek Odruch Odruch Moro Odruch ssania Odruch wrodzony Odruchy mózgowe Odruchy nabyte Odruchy rdzeniowe Onkologia Oparzenie Opóźniony rozwój psychoruchowy Osteoporoza Pełzanie Płaskostopie Płaskostopie podłużne Płaskostopie poprzeczne Plecy okrągłe Plecy wklęsłe PNF Podciąganie na drążku Podwrażliwość sensoryczna Pompka Propriocepcja Prostownik brzucha Przysiad Rehabilitacja ruchowa Rezonans magnetyczny (MRI) Ścięgna Skolioza Skóra Skóra właściwa Stawy Stopa Techniki energizacji mięśni Tendinopatia kolana Terapia manualna Terapia narzędziowa tkanek miękkich Terapia punktów spustowych Terapia sensoryczna Terapia wisceralna Tkanka łączna Tkanka łączną galaretowata Tkanka łączna luźna Tkanka łączna siateczkowata Tkanka łączna szkieletowa Tkanka łączna włóknista zbita Tkanka mezenchymatyczna Tkanka podskórna Tkanka tłuszczowa Tomografia komputerowa (TK) Tonus mięśniowy Triceps Układ mięśniowo szkieletowy Ultrasonografia (USG) Wakcynolog Wcześniactwo Więzadła Włókna kolagenowe Włókna siateczkowe Włókna sprężyste Wyciskanie sztangi Zaburzenia napięcia mięśniowego Zaburzenia rozwojowe Zaparcie Złamanie Zmysł równowagi Zmysł wzroku Zmysły Zwieracze