Pompka

Czym charakteryzuje się pompka?

Pompka, znana również jako push-up, to podstawowe ćwiczenie siłowe, które wykorzystuje ciężar własnego ciała do pracy nad górną częścią ciała, mięśni core i dolnymi partiami mięśni. Jest to ćwiczenie wszechstronne, które można wykonywać niemal wszędzie i które nie wymaga dodatkowego sprzętu.

Technika wykonania pompki

Pozycja startowa: Rozpocznij w pozycji leżącej na brzuchu, ręce ustawione na szerokość barków lub nieco szersze, dłonie na podłodze.
Podnoszenie ciała: Prosto wyciągnij nogi, opierając się na palcach stóp, i unieś ciało, prostując ramiona. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy do pięt.
Opuszczanie ciała: Zginając łokcie, powoli opuść ciało w dół, aż klatka piersiowa lub broda prawie dotknie podłogi.
Powrót do pozycji startowej: Napinając mięśnie brzucha i trzymając ciało w prostej linii, wyciśnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.

Mięśnie zaangażowane w pompkę

Klatka piersiowa (mięśnie piersiowe): główne mięśnie pracujące podczas pompki.
Mięśnie ramion (triceps): aktywnie uczestniczą w prostowaniu łokci.
Mięśnie barków (przede wszystkim przedni akton mięśnia naramiennego): stabilizują i wspomagają ruch ramion.
Mięśnie brzucha i dolnej części pleców (core): pracują, aby utrzymać ciało w stabilnej, prostej pozycji.

Korzyści z wykonywania pompki

Wzmacnianie górnej części ciała: Pompki skutecznie wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, ramion i barków.
Poprawa stabilności rdzenia: Jako ćwiczenie angażujące wiele grup mięśniowych, pomaga w budowaniu siły rdzenia, co przekłada się na lepszą postawę i mniejsze ryzyko kontuzji.
Zwiększona mobilność barków: Regularne wykonywanie pompki może poprawić zakres ruchu w stawach barkowych.
Wszechstronność: Można je modyfikować na wiele sposobów, aby zwiększyć ich intensywność lub dostosować do różnych poziomów sprawności, np. przez wykonanie na kolanach, z rękami na podwyższeniu, czy z dodatkowym obciążeniem.

Pompki są cenione za ich efektywność i prostotę, co czyni je jednym z najpopularniejszych ćwiczeń w treningu siłowym i kondycyjnym.

Indywidualny trening funkcjonalny

Indywidualny trening funkcjonalny

Celem treningu funkcjonalnego jest zwiększenie funkcjonalności i wydajności ciała w codziennych czynnościach, a także poprawa ogólnej wydolności.

Sprawdź

Abdominoplastyka Aromaterapia Asymetria ułożeniowa Badania obrazowe Bark Biceps Ból Ból neuropatyczny Ból nocyceptywny Ból ostry Ból przewlekły Cellulit Ćwiczenia Kegla Częstomocz Czworoboczny lędźwi Deska Diagnostyka obrazowa Dipy FDM Fizjoterapia kobiet w ciąży i po porodzie Gaworzenie Geriatria Hipertonia Hipotonia Histerektomia Kinesiotaping Kinezyterapia Kontuzja Korzenie nerwowe Kość Kości długie Kości krótkie Kości płaskie Kości pneumatyczne Kości różnokształtne Laser Lekarz traumatolog Limfa Lumbago Martwy ciąg Masaż sportowy Masaż tkanek głębokich Metoda Prechtla Mięsień Mięsień dźwigacz odbytu Mięsień kulszowo-jamisty Mięsień poprzeczny brzucha Mięśnie biodrowo-lędźwiowe Mięśnie core Mięśnie dna miednicy Mięśnie poprzecznie prążkowane Mięśnie przepony Mięśnie skośne brzucha Mięśnie szkieletowe Mięśnie wielodzielne Nadgarstek Nadpobudliwość Nadwrażliwość sensoryczna Napięcie mięśniowe Naskórek Neurologia Neuromobilizacje Niemowlę Noworodek Odruch Odruch Moro Odruch ssania Odruch wrodzony Odruchy mózgowe Odruchy nabyte Odruchy rdzeniowe Onkologia Oparzenie Opóźniony rozwój psychoruchowy Osteoporoza Pełzanie Płaskostopie Płaskostopie podłużne Płaskostopie poprzeczne Plecy okrągłe Plecy wklęsłe PNF Podciąganie na drążku Podwrażliwość sensoryczna Propriocepcja Prostownik brzucha Przysiad Rehabilitacja ruchowa Rezonans magnetyczny (MRI) Ścięgna Skolioza Skóra Skóra właściwa Stawy Stopa Techniki energizacji mięśni Tendinopatia kolana Terapia manualna Terapia narzędziowa tkanek miękkich Terapia punktów spustowych Terapia sensoryczna Terapia wisceralna Tkanka łączna Tkanka łączną galaretowata Tkanka łączna luźna Tkanka łączna siateczkowata Tkanka łączna szkieletowa Tkanka łączna włóknista zbita Tkanka mezenchymatyczna Tkanka podskórna Tkanka tłuszczowa Tomografia komputerowa (TK) Tonus mięśniowy Triceps Udar Układ mięśniowo szkieletowy Ultrasonografia (USG) Wakcynolog Wcześniactwo Więzadła Włókna kolagenowe Włókna siateczkowe Włókna sprężyste Wyciskanie francuskie Wyciskanie sztangi Wylew Zaburzenia napięcia mięśniowego Zaburzenia rozwojowe Zaparcie Złamanie Zmysł równowagi Zmysł wzroku Zmysły Zwieracze

Co mówią o nas pacjenci?

Kinga Sobczak

Polecam wszystkim, w szczególności przyszłym i obecnym mamom 🙂 to takie prawdziwe miejsce dla Was. A przygoda z uczestnictwem w szkole rodzenia wcale nie musi zakończyć się w chwili przyjścia maluszka na świat. Wykwalifikowana kadra i bogata oferta sprawia że każda mama znajdzie coś dla siebie. Bardzo lubię to miejsce i polecam je jeszcze bardziej 😁
Kasia Zawrotniak

Z całego serca polecam, korzystałam z pomocy 3 fizjoterapeutów/osteopatów, od każdego otrzymałam rzetelna pomoc. W klinice panuje bardzo przyjemna i komfortowa atmosfera, wszyscy są zawsze mili i uśmiechnięci 🙂 Korzystałam również z zajęć „zdrowy kręgosłup”, przeprowadzone profesjonalnie a zajęcia dopasowane są do potrzeb uczestników 🙂
Rafał Wilkowski

Świetni profesjonaliści i indywidualne podejście 🙂 wizyta w miłej atmosferze i co najważniejsze, niemal natychmiast poczułem sie dużo lepiej. Zdecydowanie najlepsi 😉
Agata Gleb

Najlepsze miejsce wyszłam z rwy po pół roku właśnie tam. Migreny minęły….. Nie ma już ich. Cudowne miejsce i ludzie, którzy pomagają.
Marianna Smuk

Serdecznie polecam to miejsce ! Korzystam tu z fizjoterapii uroginekologicznej i jestem bardzo zadowolona! Wiedza i pasja w każdym calu ! Nabyłam ogrom wiedzy oraz pokazano mi ćwiczenia które mogę wykonywać sama w domu ! Wracam tu napewno ! Polecam gorąco i gratuluje !
Zofia K

Bardzo się cieszę, że ze swoim problemem udałam się do tej kliniki. Po kilku wizytach u fizjoterapeuty oraz zabiegach fizykoterapii, ból zniknął i kostka jest prawie jak nowa 😄 Polecam i będę polecać każdemu, kto chce pod okiem profesjonalistów pozbyć się bólu i wyleczyć – jak w moim przypadku, kontuzje sportowe 😊
Kasia Czajkowska

Serdecznie polecam! Świetna obsługa, pełen profesjonalizm, niesamowita wiedza fachowa i znakomita atmosfera – miejsce zdecydowanie warte polecenia
Karol Jędzierowski

Zdecydowanie polecam! Jestem po kilku wizytach u osteopaty, który dzięki indywidualnemu podejściu i zaangażowaniu, zlokalizował kilka źródeł bólu kręgosłupa. Szczegółowe badanie oraz systematyczne ćwiczenia szybko przyczyniły się do wyeliminowania uciążliwego bólu.
Natalia Igbedior

Zdecydowanie polecam Soma Medica wszystkim, borykającym się z bólami mięśni itp. Profesjonalizm w każdym calu. Świetne podejście do pacjenta. Bardzo się cieszę, że trafiłam właśnie do Soma Medica, bo dzięki temu teraz już nic mnie nie boli, a cierpiałam wiele miesięcy.

Nasi Specjaliści

Przedstawiamy Państwu grono naszych specjalistów.